Tener el teléfono móvil junto a la cama es una costumbre extendida, pero estudios científicos advierten que puede perjudicar la calidad del sueño.
La evidencia señala que el problema no es tanto la radiación, sino el uso del dispositivo antes de dormir. Un metaanálisis con más de 36 mil personas relacionó el uso excesivo del smartphone con mayor riesgo de descanso deficiente.
La luz azul de las pantallas retrasa la producción de melatonina, clave para regular el ciclo del sueño. Además, revisar mensajes o redes sociales mantiene al cerebro en alerta, dificultando el descanso profundo.
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La Organización Mundial de la Salud indica que no existen pruebas concluyentes sobre daños por campos electromagnéticos de bajo nivel. Sin embargo, especialistas coinciden en que el hábito nocturno es el factor más determinante.
Para dormir mejor, expertos recomiendan alejar el móvil al menos un metro, activar el modo avión y establecer un periodo sin pantallas antes de acostarse, como sugiere la Sociedad Española de Neurología.
Pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.