El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas y resulta crucial para el correcto funcionamiento de músculos, nervios, corazón, huesos y sistema inmunológico.
La cantidad de magnesio necesaria varía según la edad y el sexo.
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A continuación, te presentamos las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):
Bebés:
- Hasta los 6 meses: 30 mg
- De 7 a 12 meses: 75 mg
Niños:
- De 1 a 3 años: 80 mg
- De 4 a 8 años: 130 mg
- De 9 a 13 años: 240 mg
Adolescentes:
- Chicos de 14 a 18 años: 410 mg
- Chicas de 14 a 18 años: 360 mg
Adultos:
- Hombres: 400-420 mg
- Mujeres: 310-320 mg
Embarazadas y lactantes:
- Adolescentes embarazadas: 400 mg
- Mujeres embarazadas: 350-360 mg
- Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
- Mujeres en período de lactancia: 310-320 mg
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Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), en personas sanas, los riñones se encargan de eliminar el exceso de magnesio a través de la orina. Sin embargo, es importante no superar el límite máximo de magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos, a menos que sea bajo recomendación médica.
Para muchos grupos de edad, el límite máximo de magnesio es inferior a la cantidad recomendada. Esto se debe a que las cantidades recomendadas incluyen magnesio de todas las fuentes (alimentos, suplementos y medicamentos).